خوش آمدید

به پنل مربی خود وارد شوید.

روز ۲ · سینه و پشت ذخیره شد

۱پرس سینه هالتر۴ × ۸

سوپرست

Aقفسه سینه دمبل۳ × ۱۲

Bزیربغل سیم‌کش۳ × ۱۲

۳فیس‌پول۳ × ۱۵

شاخص توده بدنی (BMI) ۲۳٫۴ قد ۱۷۸ · وزن ۷۴ · محدوده طبیعی

برنامه غذایی · روز تمرین ۲٬۲۰۰ kcal صبحانه · میان‌وعده · ناهار · پیش از تمرین · شام

حرکت را انتخاب کن، ست و تکرار را بزن.
برنامه، آماده تحویل است.